Inhalt:  Einführung in die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges – wie wir unser Nervensystem mit Selbstempathie und GFK beruhigen können. Mit Übungsmöglichkeit.

Der Vortrag fasst die neueren, wissenschaftlichen Erkenntnisse über unser Nervensystem zusammen.

Das autonome Nervensystem unterliegt nicht unserem bewussten Denken oder Wollen, sondern reagiert autonom auf Signale von außen und innen. Stephen Porges benennt den unbewussten Vorgang, wie unser Nervensystem Signale für Sicherheit oder Gefahr wahrnimmt, „Neurozeption“. Die Rolle des Vagus-Nervs steht dabei im Mittelpunkt seiner Forschung. Ohne den Auslöser bewusst mitzubekommen, geht unser Körper in einen Überlebensmodus von Kampf, Flucht oder Erstarrung. Auch wenn wir uns des Triggers nicht bewusst sind, können wir die Auswirkungen in unserem Körper spüren, z.B. in Form von Anspannung, Gereiztheit, Wut, Hitze, Aufregung, Zittern, Angst, Müdigkeit, Taubheit, Lähmung oder Kollaps. Diese in der Evolution der Wirbeltiere entstandenen Schaltkreise unseres Nervensystems dienen der Sicherung unseres Überlebens. Was unsere Neurozeption reflexhaft als Gefahr interpretiert, ist von unseren bisherigen Erfahrungen abhängig. Oft waren diese Signale nur im kindlichen Kontext gefährlich. Ohne Bewusstsein für den Trigger erscheint uns unsere aktuelle Reaktion übertrieben oder unangemessen. Da unser Gehirn versucht, die eigene körperliche Reaktion zu verstehen, suchen wir nach einem plausiblen Grund im Außen oder denken, etwas stimmt mit uns nicht. Beides macht das Leben kompliziert.

Das Verständnis der von Stephen Porges entwickelten Polyvagaltheorie, die sich mit den Funktionen des Vagus-Nervs  für unser Überleben befasst, lässt uns Selbstmitgefühl für unseren Körper und seine Ressourcen entwickeln, anstatt seine scheinbaren Überreaktionen zu verurteilen. Wir können lernen zu erkennen, in welchem Zustand wir uns gerade befinden und die typischen Gedanken und Geschichten einordnen, die zu den verschiedenen Schaltkreisen des Überlebens gehören. Wenn wir „getriggert“ sind, können wir mit Hilfe der von Deb Dana entwickelten „polyvagalen Leiter“ lernen, uns zwischen verschiedenen Zuständen des Nervensystems zu bewegen. Hierbei spielen Mitgefühl und die Aktivierung des Vagus-Nervs eine entscheidende Rolle.

Die Haltung der GFK unterstützt diesen Prozess in zweifacher Weise: Indem wir unsere Überlebensstrategien als evolutionäres Erbe im Körpern würdigen und indem wir unseren inneren verwundeten Anteilen mit Mitgefühl begegnen und uns selbst empathisch begleiten.  

Bei dem Vortrag wird es neben den Erläuterungen zur Polyvagal Theorie von Stephen Porges praktische Übungen zur Aktivierung des Vagus-Nervs und eine angeleitete Meditation geben.

Termin:  Dienstag, den 11.01.2022 von 19.00 - 20.30 UHR auf Zoom

Kosten: Frei oder Spende

Teilnahmevoraussetzungen: Anmeldung

TrainerInnen: Petra Brix, Simran K. Wester

"Trauma is not what happens to us, but what we hold inside in the absence of an empathetic witness."

Peter Levine

Inhalt: In diesem Kurs geht es darum, verschiedene Zugänge der Selbstregulation kennenzulernen und zu trainieren. Das menschliche Gehirn ist darauf angelegt, einen Spaltungsprozess einzuleiten, falls uns eine Situation „zu viel“ wird, uns überfordert oder traumatisch ist. Die größte "Sollbruchstelle" im Gehirn ist die linke und rechte Gehirnhälfte. In der linken Gehirnhälfte ist unser „bewusstes sprachliches Selbst“ in der rechten Gehirnhälfte ist das „körperliche und emotionale Selbst“. Hier sind die die impliziten Erinnerungen und die aktivierten Überlebensreaktionen gespeichert. Die rechte Gehirnhälfte entwickelt Selbstanteile, die auf den 5 Überlebensreaktionen basieren, die wir mit allen Säugetieren gemeinsam haben: Fight, Flight, Freeze, Attach und Submit. Die spätere Komplikationen davon können Entscheidungsunfähigkeit und der tobende Kampf zwischen Selbstanteilen, die miteinander polarisiert sind, sein.

Oft verschmelzen wir sofort mit auftauchenden Selbstanteilen, deren Gefühle am intensivsten sind – wir identifizieren uns mit der Scham, der Angst, der Wut....Das ist ein Muster und dies geschieht so schnell, dass es unserer achtsamen Wahrnehmung entgeht. Wenn wir unachtsam in diese Anteile „hineinrutschen“ und uns mit ihnen identifizieren, geht der Präfrontale Cortex offline, d.h. der mitfühlende Erwachsene in uns ist nicht mehr da. 

Ein wissenschaftlich nachgewiesener Weg, den inneren Beobachter zu aktivieren, ist es, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und körperliche Empfindungen sprachlich zu benennen - so wie wir es in der GFK trainieren.

Die Gewaltfreie Kommunikation ist keine Therapie, sondern eine Haltung und eine Art zu sprechen, bei der es im Kern darum geht, die verlorene Verbindung in einem Konflikt wieder herzustellen. Dieses Kommunikationstraining funktioniert auch für innere Anteile. Wir können die Bedürfnisse unserer Selbstanteile in den Blick nehmen und die inneren Konflikte würdigen und lösen. Es ist sehr wichtig, wie wir unsere persönliche Geschichte formulieren.

Unser Körper hat immer versucht, uns vor Schmerz zu schützen und unser Leben zu retten. Es ist möglich, zu lernen, sich mit seinem Nervensystem zu befreunden, es kennenzulernen!

Hier erscheint die Möglichkeit der Selbstregulierung durch gewaltfreien Umgang mit sich selbst. Wie spreche ich mit mir? Es gibt keine schlechten autonomen Reaktionen, nur welche, die aktuell nicht (mehr) passen. Wenn wir lernen, unsere Körperreaktionen zu respektieren, wechseln wir von einer urteilenden zu einer respektvollen Grundhaltung und mehr Mitgefühl für uns selbst. 

Wir erkunden Top-down und Bottom-Up Zugänge der Regulation unseres autonomen Nervensystems durch Körperübungen, GFK-Rollenspiele, angeleitete Meditationen und es gibt Raum für Empathie.

Themenauswahl: Polyvagal Theorie: Übungen zur Förderung von Sicherheit und Verbundenheit | Gesunde Wut und Grenzen setzen | Den Mut finden, sich zu zeigen | Seine Trigger kennen | Anker und Ressourcen aufbauen | Dankbarkeit und Wertschätzung | die 5 Überlebensstategien aller Säugetiere

10 x Montags jeweils 18:30 - 20:30 auf Zoom für 180 €

Termine:  07.02. | 14.02. | 21.02. | 28.02. | 14.03. | 21.03. | 28.03. | 04.04. | 11.04. | 25.04.2022 nur zusammenhängend buchbar.

Mit GFK Vorerfahrung.

"Trauma ist nicht das, was uns geschehen ist, sondern das, was wir ohne empathischen Zeugen in uns gespeichert haben."

Peter Levine

Inhalt: Einführung in die Haltung und die 4 Schritte der GFK durch viele praktische Übungen, in denen ihr die transformierende Kraft von GFK spüren und erleben könnt. Es wird Inputs im Plenum, Übungen in Kleingruppen und angeleitete Meditationen geben.

Themenauswahl: Beobachtung oder Interpretation | Gefühl oder Gedanke | Bedürfnis oder Strategie | Bitte oder Forderung

5 x Dienstags jeweils 18:30 - 20:30 auf Zoom für 90 €

Termine: | 01.02. | 08.02. | 15.02. | 22.02. | 01.03.2022 nur zusammenhängend buchbar.

"Willst du recht haben oder glücklich sein?" Marshall Rosenberg